na redukcje

Kalkulator źle Ci pokazywsł lub źle zrozumiałeslś. Wartość, którą spożywasz to Twoje BMR a nie ilość kcal na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie wzorem otrzymanym w linku powyżej.

jeśli chodzi o szok dla mięśni to też pana Poliquin-a trening - Lactic Acid Training - jest to bardziej na redukcje, właśnie jestem na zakończeniu pełnego cyklu - i jeśli chodzi o definicję/ubicie mięśni to efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć [...]

na redukcje sie nie nadaja do popijania, bo ma węgle. jakby np kulturysci przed mania na meganiskie wegle nie odchudzali sie

[...] koledzy napisalo poczytaj posty podwieszone i czytaj codziennie forum i nowe tematy. Zlappiesz troche wiedzy i nie bedzie mial zadnych problemow. A do ulozenia dieta tak jak napisalem posty podwieszone (te u gory dział na grubo) Ci sie przydadza i w nich znajdziesz post qazara o robieniu masy lub inne na redukcje w zaleznosci co Ci interesuje.

fakt, pre moze powodowac nieco wieksza utrate kalorii, przez zawartosc m.in. kofeiny ktora podnosi tempo termogenezy, co przeklada sie na redukcje fatu

Siemka, ja tutaj tez bym dalej stawiał na redukcję bo poziom tkanki tłuszczowej na ciele jest serio jeszcze wysoki i jak w takim stanie wskoczysz na okres masowy, zaczniesz dodawać jedzenia i zmniejszac aktywność fizyczną to jedyne co się zacznie budowac to tkanka tłuszczowa ;) Zobacz sobie jak wygląda takie 12% tkanki tłuszczowej i do tego dąż [...]

[...] Po obliczeniu zapotrzebowania odjąłem 300 kcal ( tak jak sugerowano w filmiku który wrzuciłem) i wyszło mi 3250 kcal. Czy to nie za dużo jak na redukcje ??Zamierzam do lipca zejść z 109 na 93-94 kg. Dziekuje i czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - bpusb w dniu 2014-02-13 21:09:04

W sensie wydaje mi się, że ten dietetyk dobrał dla mnie białka jak dla osoby nieaktywnej fizycznie. Poniekąd spoko mieć białko na sporty wytrzymałościowe, bo rower jest częścią treningową. Możliwe, że z powodu suplementacji kreatyny, ale mimo tego, że mam ciągle za mało wg wagi białka to jednak jak na razie nie tracę z mięśni co mnie w sumie [...]

Dzieki wielkie za podpowiedzi polece 1-8 prop i 3-9 wino tylko teraz sie tak zastanawiam czy moglbym gdzies jeszcze w to na redukcje clena wcisnac bo przypadkowo dostalem z balkana czy lepiej nie kombinowac? Dodam jeszcze, ze tego propa z balkana czuc bardzo dobrze tylko,ze uda mnie bola po strzale jak cholera przez 3 dni a w szczegolnosci jak [...]

[...] najwazniejszych kwestii-a zwlaszcza zarcia oraz odpoczynku- to samobojstwo! apropo treningu. zawsze mozesz rozwazyc "specjalne" jego formy. pisalem o tym tutaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub pisal o tym kol.Gurth: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 Zmieniony [...]

Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]

[...] poza tym wreszcie zaczynaja sie ci przebijac mienie brzucha, jak ost sie widzielismy). podobnie bym traktowal dni z aerobami jak i bez nich , chyba ze ewidentnie idziesz na redukcje. tak tez mysle ze np po ciezkich nogach nawet na redukcji mozna dac nieco vitargo po treningu. co do samego bialka po treningu, mysle ze jak piszez organizm moze je [...]

karnityna ma wpływ na redukcję ale aby były efekty trzeba się ruszać Toć ruszam się :] mało? Czyli stanęło na tym, że nie sposób zjechać z tłuszczyku?

[...] "na masę" Początkujący może odnieść jakiś efekt bez niej ale jak masz rok treningów za sobą to dieta może okazać się niezbędna. Natomiast jak chcesz stracić z brzucha to dieta na redukcje i bez skupiania się na konkretnej parti bo i tak nic na redukcji nie urośnie. Albo rybki albo akwarium Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-11-30 00:03:15

W tym dziale masz temat z wybranymi postami. Tam zerknij po wiedzę na temat diety zbilansowanej oraz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych W drugiej kolejności wprowadzasz ćwiczenia siłowe. Ich wpływ na redukcję jest kluczowy, informacje też masz w odpowiednim dziale. Aeroby: rower albo pływanie, itp. Żadnego biegania, zniszczysz sobie stawy. [...]

no nieee nie chcę jeszcze wychodzić z diety, ale tak jak napisałaś mam tych ww bardzo mało i nie jestem pewna czy to dobra droga na redukcję rozłożoną w czasie.

Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]

[...] lekkim brzuszku i BF pewnie w okolicach 20% (jutro zmierze dokładnie), Masa czy Redukcja? ;) Mogę w przypadku redukcji liczyć na rekompozycję? Już w sumie nastawiłem się na redukcje, tak do 13-14% BF. Wyliczyłem sobie 2700kcal zapotrzebowania. 202,4g Białek 135g węgli 150g tluszczy Przez najblizszy okres czasu (jakies 2 miesiace) prawdopodobnie [...]

to teraz ostatnia już poprawka, bo dużo kcal wyszło. Ryż w przed i po treningowym utnij do 50g, na redukcji jesteś. Czyli 1 torebkę ryżu dzielisz na 2 posiłki. Jak to zrobisz to będzie idealnie na redukcję :-)) orzechy 20-30g, około 8 orzechów włoskich wychodzi Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:36:50

Dzięki :-D 21.04.2017 r. piątek B Mam plan żeby wskoczyć od początku maja na redukcje, przydaloby się zrzucić troche tłuszczu, ktory przeszkadza mi w uczeniu sie elementow :) dipy 5 10 15 | 5 10 15 | 5 10 15 diamenty 13 13 13 13 13 pajki 12 12 12 12 12 klasyczne 6 12 18 | 6 12 18 | 6 12 18 szerokie 12 12 12 12 15 Zmieniony przez - VVandall w [...]